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Essayer de perdre du poids dans les zones cibles ? Ces 10 aliments vous aideront, mais pas comme vous le pensez

Essayer de perdre du poids dans les zones cibles ? Ces 10 aliments vous aideront, mais pas comme vous le pensez


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Essayer de perdre du poids dans les zones cibles ? Ces 10 aliments vous aideront, mais pas comme vous le pensez

Il est sûr de dire que passer des heures au gymnase ne vous donnera des résultats que si vous pratiquez une alimentation saine. Nous avons parlé avec Josh Hache, docteur certifié en médecine naturelle, sur l'élimination des aliments frits et transformés de l'alimentation et l'incorporation de plus de légumes-feuilles et de fruits. "Bien que la forme physique soit un élément majeur de la mise en forme, les abdos sont vraiment fabriqués dans la cuisine", a déclaré Ax. « Ajouter ces aliments bons pour la santé à votre alimentation peut transformer votre corps en une machine à brûler les graisses – et même récolter des bienfaits supplémentaires pour la santé.

Beurre d'amande

Ce délicieux beurre de noix crémeux est un exemple idéal de la combinaison parfaite de protéines et de matières grasses qui vous rassasiera et vous rassasiera. Une portion de deux cuillères à soupe de nature beurre d'amande, sans sel ni sucre ajoutés, compte 196 calories, sept grammes de protéines et environ 18 grammes de graisses saines. Associez votre beurre d'amande à une source de glucides telle que blé complet du pain ou une banane.

Avocat

Manger gras pour maigrir ? Bienvenue dans le monde incompris de la Avocat. "Beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids évitent les fruits - oui, c'est un fruit - parce que les avocats sont riches en graisses", a déclaré Axe. "Ce qu'ils ne réalisent pas, cependant, c'est que les avocats sont en fait de gros combattants. Ils sont pleins de graisses monoinsaturées et des études ont montré que les régimes riches en ces graisses saines brûlaient plus de calories, même pendant un état de repos. Cela signifie que vous pouvez brûler les graisses même lorsque vous n'êtes pas au gymnase. C'est quelque chose que la plupart des gens peuvent obtenir. Axe recommande de tremper les légumes dans guacamole, en ajoutant un demi-avocat à votre smoothie au petit-déjeuner, ou même en l'incorporant à un dessert, comme mousse au chocolat avocat.

Jus de betterave

"Entraînez-vous comme un athlète olympique et commencez à boire du jus de betterave pour perdre du poids", a déclaré Ax. « Les betteraves augmentent la quantité d'oxygène que votre sang transporte vers les cellules, tout en réduisant la quantité d'oxygène dont vos muscles ont besoin pour fonctionner de manière optimale. Le résultat de tout cet oxygène supplémentaire ? Je veux dire que tu auras une augmentation entièrement naturelle de l'endurance et de l'endurance pour pomper cette série supplémentaire de répétitions et améliorer votre jeu de gym.

Axe recommande de boire du jus de betterave si vous cherchez à rétablir vos envies après un week-end de gourmandises. "Ce jus spécial contient l'antioxydant bétalaïne, et cela peut aider à débarrasser le sang des toxines, des métaux lourds, des déchets et potentiellement des kilos en trop », a-t-il déclaré. « Profitez-en régulièrement en le buvant entre les repas ou en l'ajoutant à votre jus vert.”

Graines de Chia

« Le secret qui fait graines de chia l'ennemi numéro un de la graisse et de la graisse est la quantité d'eau qu'ils absorbent - jusqu'à 10 fois leur propre poids », nous a dit Ax. « Cette extension prolonge l'hydratation et améliore l'absorption des nutriments, ce qui signifie que votre corps est capable d'extraire plus de bonnes choses des autres aliments que vous mangez sans apporter de changements drastiques à votre régime alimentaire. C'est comme manger une super vitamine à chaque repas.

Vous pourrez peut-être même résister à ce biscuit de l'après-midi, car les niveaux élevés de fibres de chia vous aident également à vous sentir rassasié pendant de plus longues périodes. Axe recommande ajouter des graines de chia à votre salade, en les utilisant pour épaissir les soupes, ou en commençant votre journée avec crêpes protéinées à la noix de coco et au chia.

Huile de noix de coco

« On nous a dit d'éviter aliments frits et pour éliminer l'excès d'huile de nos pizzas, il semble donc contre-intuitif que nous puissions réellement réduire le nombre sur la balance en consommant Suite pétrole », a déclaré Ax. « C'est exactement le cas lorsqu'il s'agit de huile de noix de coco et vous pouvez remercier les acides gras à chaîne moyenne, ou MCFA, pour cela. Ces acides gras sont faciles à digérer pour votre corps, ne sont pas facilement stockés sous forme de graisse et sont traités par le foie, ils sont donc immédiatement convertis en énergie.

Qu'est-ce que cela signifie pour votre graisse corporelle? Selon Axe, au lieu que la graisse colle à vos hanches, elle brûle et prend beaucoup de kilos en trop avec elle.

Thé vert

En sirotant thé vert – chaud ou glacé – peut vous aider à perdre du poids naturellement. Études montrer que boire du thé vert peut booster votre métabolisme et augmenter la quantité de calories que vous brûlez pendant le repos et l'exercice.

Kéfir

« Soixante-quinze pour cent de nos système immunitaire vit dans le système digestif, avec une bataille constante entre les bonnes et les mauvaises bactéries », a déclaré Ax. « Manger des aliments riches en probiotiques, comme kéfir, signifie que les bonnes bactéries gagneront la guerre. Alors, qu'est-ce que cette confrontation signifie pour vos objectifs de perte de poids ? Selon Axe, la consommation régulière de kéfir maintient les cellules heureuses et saines et détoxifie continuellement le corps des toxines et des ingrédients qui favorisent l'inflammation et la prise de poids.

« Une alimentation riche en probiotiques aide à réguler les systèmes du corps. C'est un facteur clé dans s'assurer que nos métabolismes fonctionnent rapidement et perdre du poids », a déclaré Ax. « Le kéfir est naturellement crémeux et constitue un excellent substitut au yaourt ou à la crème sure. Vous pouvez même l'utiliser dans votre macaronis au chou-fleur et au fromage sans gluten.”

Huile MCT

« Les triglycérides à chaîne moyenne ne roulent pas exactement sur la langue, mais huiles MCT s'avèrent être l'une des aides à la perte de poids les plus efficaces disponibles », a déclaré Ax. "L'huile de coco contient de grandes quantités d'huile, mais des formes plus concentrées gagnent en popularité."

L'huile de MCT se trouve également dans aliments contenant des graisses saturées, comme le beurre de pâturage, les fromages et le lait entier. "Les MCT sont facilement digérés et envoyés presque immédiatement à votre foie, où ils sont brûlés sous forme d'énergie au lieu d'être stockés sous forme de graisse", a déclaré Ax. « Les MCT augmentent la satiété, vous aidant à poser cette fourchette plus tôt que la normale. Ils accélèrent également votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories tout en faisant les mêmes activités.

Axe recommande de le fouetter dans vinaigrettes maison ou en l'utilisant à la place de l'huile de noix de coco dans les produits de boulangerie.

Quinoa

Votre corps met plus de temps à se décomposer grains entiers comme le quinoa, l'amarante et le millet. Remplacez votre riz blanc avec ces grains entiers et votre corps travaillera plus fort pour décomposer les glucides complexes, qui brûlent plus de calories et vous rassasient plus longtemps.

Saumon sauvage

"Quand cela vient à brûler les graisses, la protéine est votre arme pas si secrète », a déclaré Ax. « Faire le plein de ce nutriment à chaque repas garantit que vous restez rassasié plus longtemps, diminuant ainsi les fringales et obligeant votre corps à brûler les réserves de graisse actuelles. De plus, un apport adéquat en protéines aide à développer et à maintenir une masse musculaire maigre, de sorte que votre corps se tournera vers ces poignées d'amour embêtantes pour le carburant - au lieu de vos biceps durement gagnés.

Si vous envisagez d'incorporer différents types de protéines, le saumon est une excellente alternative à la viande rouge et à la volaille et il est également plus maigre et plus riche en nutriments. "Une portion de trois onces de saumon sauvage contient deux fois moins de gras et de calories qu'un cheeseburger et sept grammes de protéines de plus", a déclaré Axe. « Le saumon regorge aussi de oméga-3, qui réduisent l'inflammation sabotant la perte de poids, régulent la coagulation du sang et aident à prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Axe recommande de choisir les variétés de saumon sauvage, qui contiennent plus de nutriments et sont plus maigres que les marques d'élevage.


8 aliments bon marché qui peuvent vous aider à perdre du poids

Vous connaissez peut-être les bases pour manger avec un budget limité : cuisinez à la maison autant que possible, achetez des aliments lorsqu'ils sont de saison et achetez certains articles en gros.

Mais il semble y avoir une hypothèse sous-jacente selon laquelle pour manger sainement, vous devez acheter des aliments chers ou que manger bon marché implique de manger des nouilles Ramen.

Eh bien, ce n'est pas vrai ! Il suffit de savoir quoi acheter pour économiser de l'argent et perdre quelques kilos en même temps.

Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine en 2011 a découvert que les aliments liés à la perte de poids comprenaient les fruits, les légumes, les noix, les grains entiers et le yaourt.

L'étude a également révélé que la prise de poids était liée à la consommation de croustilles, de pommes de terre, de boissons sucrées, de viandes rouges non transformées et de viandes transformées.

S'il est vrai que certains aliments sains sont plus chers, certains aliments malsains peuvent être tout aussi chers, sinon plus. La bonne nouvelle est que, pour la plupart, vous pouvez manger sainement et respecter votre budget en même temps !

Voici huit aliments bon marché – tous à moins de 1 $ par portion – qui sont bons pour vous et peuvent également vous aider à perdre du poids. (Remarque : 7 de ces 8 aliments sont également sans gluten !)


8 aliments bon marché qui peuvent vous aider à perdre du poids

Vous connaissez peut-être les bases pour manger avec un budget limité : cuisinez à la maison autant que possible, achetez des aliments lorsqu'ils sont de saison et achetez certains articles en gros.

Mais il semble y avoir une hypothèse sous-jacente selon laquelle pour manger sainement, vous devez acheter des aliments chers ou que manger bon marché implique de manger des nouilles Ramen.

Eh bien, ce n'est pas vrai ! Il suffit de savoir quoi acheter pour économiser de l'argent et perdre quelques kilos en même temps.

Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine en 2011 a découvert que les aliments liés à la perte de poids comprenaient les fruits, les légumes, les noix, les grains entiers et le yaourt.

L'étude a également révélé que la prise de poids était liée à la consommation de croustilles, de pommes de terre, de boissons sucrées, de viandes rouges non transformées et de viandes transformées.

S'il est vrai que certains aliments sains sont plus chers, certains aliments malsains peuvent être tout aussi chers, sinon plus. La bonne nouvelle est que, pour la plupart, vous pouvez manger sainement et respecter votre budget en même temps !

Voici huit aliments bon marché – tous à moins de 1 $ par portion – qui sont bons pour vous et peuvent également vous aider à perdre du poids. (Remarque : 7 de ces 8 aliments sont également sans gluten !)


8 aliments bon marché qui peuvent vous aider à perdre du poids

Vous connaissez peut-être les bases pour manger avec un petit budget : cuisinez à la maison autant que possible, achetez des aliments lorsqu'ils sont de saison et achetez certains articles en gros.

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Commentaires:

  1. Lachie

    Au lieu de la critique, conseillez la décision de problème.

  2. Kazihn

    Ce sujet seulement incomparablement :), je l'aime.

  3. Selwine

    Je suis absolument d'accord avec vous. C'est une bonne idée. Je suis prêt à vous soutenir.



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